Les signes qui reviennent souvent
Cochez ce qui vous parle. Il ne s'agit pas d'un test, mais d'une première mise en mots. Rien n'est enregistré.
Ce qui se passe, vraiment
Toute transition combine une perte — d'un lieu, d'un rôle, d'une personne, d'une version de soi — et une réorganisation : trouver une nouvelle place, de nouveaux repères, une nouvelle façon de se raconter. Le passage entre les deux est une zone d'inconfort normale, que William Bridges appelait la « zone neutre » : l'ancien ne fonctionne plus, le nouveau n'est pas encore là.
Le deuil obéit à sa propre logique. Le modèle du double processus (Stroebe & Schut) montre que le deuil « sain » oscille entre deux mouvements : se confronter à la perte, et se tourner vers la vie qui continue. Ce n'est pas un parcours en étapes, et il n'a pas de durée normale. Pour la majorité des personnes, l'intensité diminue au fil des mois, avec des retours. Pour une minorité — environ une personne endeuillée sur dix —, le deuil se fige : la douleur reste aussi vive, la vie s'organise autour de l'absence, et la CIM-11 parle alors de deuil prolongé, qui répond à un accompagnement spécifique.
La migration et l'expatriation ont leurs spécificités, que je connais de l'intérieur : le stress d'acculturation (Berry), la double appartenance, la culpabilité envers ceux qui restent, le retour au pays parfois plus difficile que le départ. La naissance d'un enfant aussi : au-delà du baby blues, une dépression du post-partum touche environ une mère sur dix, et concerne aussi les pères. Ces transitions sont d'autant plus délicates qu'elles sont censées être heureuses, ce qui interdit souvent d'en parler.
Des méthodes validées, pas des intuitions
La recherche sur les transitions de vie éclaire un paradoxe : la plupart des personnes s'adaptent sans aide, et pourtant celles qui en ont besoin en bénéficient nettement.
- Les travaux de Bonanno montrent que la trajectoire la plus fréquente après une perte ou un événement majeur est la résilience — mais qu'une minorité significative développe une détresse durable, qui ne se résout pas seule.
- L'accompagnement du deuil est surtout efficace pour les deuils compliqués ou prolongés, avec des effets modérés à larges dans les méta-analyses récentes (Johannsen et coll., 2019), et peu utile lorsqu'il est imposé à des personnes qui vont bien.
- La thérapie interpersonnelle (TIP), conçue autour des transitions de rôle et des deuils, est l'une des psychothérapies les mieux validées, notamment pour les dépressions qui accompagnent ces passages (Cuijpers et coll., 2016).
- L'ACT — faire de la place à ce qui est perdu et se réengager vers ce qui compte — est particulièrement adaptée aux transitions, où le problème n'est pas un « trouble » à corriger mais une vie à réorienter.
- En périnatalité, la TCC et la TIP réduisent significativement les symptômes dépressifs du post-partum (méta-analyse de Sockol et coll., 2011).
Concrètement : le travail ne vise pas à « accélérer » une transition, ni à vous convaincre que tout va bien. Il vise à identifier ce qui est perdu, ce qui reste, et ce que vous voulez construire — et à vérifier qu'aucune dépression ni anxiété ne s'est installée en chemin.
Le déroulé de l'accompagnement
Après une naissance
Le baby blues — pleurs, irritabilité, sentiment d'être dépassée — touche la majorité des mères dans les jours qui suivent l'accouchement et disparaît en une à deux semaines. Lorsque la tristesse, l'anxiété, l'épuisement ou le sentiment de ne pas être à la hauteur persistent au-delà de deux semaines, ou s'accompagnent de pensées effrayantes, il ne s'agit plus d'un baby blues : c'est une dépression du post-partum, qui se traite bien et vite. Elle concerne aussi les pères. N'attendez pas que cela passe.
Où en êtes-vous de cette transition ? Quelques repères, sans score
Ces affirmations ne constituent pas un test validé. Elles décrivent des signes que la transition s'est peut-être figée, ou qu'elle a entraîné autre chose avec elle. Cochez celles qui vous ressemblent.
Ce que l'on me demande le plus souvent
Combien de temps un deuil est-il « normal » ?
Il n'y a pas de durée normale, et les étapes en ordre fixe sont un mythe. Ce qui compte, c'est le mouvement : la douleur reste, mais elle laisse progressivement de la place à la vie. Lorsque, six mois à un an après, la douleur est aussi vive qu'au premier jour, que tout s'organise autour de l'absence et que vous n'arrivez plus à vous projeter, on parle de deuil prolongé — et un accompagnement spécifique est indiqué.
Le mal du pays, la difficulté à s'adapter à l'étranger, est-ce un motif de consultation ?
Oui, pleinement. Le stress d'acculturation est bien décrit par la recherche : perte des repères, solitude, double appartenance, culpabilité envers la famille restée au pays, et parfois un retour plus difficile que le départ. Je reçois en visioconférence des personnes vivant à l'étranger, en français, en arabe ou en anglais, et j'ai moi-même vécu entre Casablanca et Paris pendant plusieurs années.
Je vis à l'étranger : comment se passent les séances ?
En visioconférence, le jeudi matin et le vendredi (heure de Casablanca), sur une plateforme sécurisée. Le paiement se fait à distance. Beaucoup de Marocains de l'étranger choisissent un psychologue au Maroc pour la langue, les références culturelles communes, et la possibilité de poursuivre au cabinet lors des séjours à Casablanca.
Ma transition est « heureuse » (mariage, promotion, naissance). Ai-je le droit d'aller mal ?
Oui. Les transitions positives sont aussi des pertes — de liberté, de repères, d'une ancienne version de soi — et elles demandent la même réorganisation. L'interdiction d'en parler est souvent ce qui les rend le plus difficiles. Au cabinet, vous n'avez rien à justifier.
Excellent praticien, avec des conseils et méthodes très pratiques pour améliorer sa vie sur le long terme. D'excellents conseils de lectures viennent compléter le travail en séance. Les séances sont longues et entrent dans le fond des choses. Je recommande sans hésitation.
Traverser la bascule, accompagné·e.
Une première séance pour poser ce qui a changé, vérifier que rien ne s'est installé en chemin, et décider ensemble de la suite. Au cabinet à Casablanca ou en vidéo, où que vous soyez.
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Références
- Bonanno, G. A. (2004). Loss, trauma, and human resilience: Have we underestimated the human capacity to thrive after extremely aversive events? American Psychologist, 59(1), 20-28.
- Stroebe, M., & Schut, H. (1999). The dual process model of coping with bereavement: rationale and description. Death Studies, 23(3), 197-224.
- Organisation mondiale de la santé (2019). Trouble de deuil prolongé. Classification internationale des maladies, 11ᵉ révision (CIM-11), code 6B42.
- Johannsen, M., Damholdt, M. F., Zachariae, R., Lundorff, M., Farver-Vestergaard, I., & O'Connor, M. (2019). Psychological interventions for grief in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Affective Disorders, 253, 69-86.
- Cuijpers, P., Donker, T., Weissman, M. M., Ravitz, P., & Cristea, I. A. (2016). Interpersonal psychotherapy for mental health problems: a comprehensive meta-analysis. American Journal of Psychiatry, 173(7), 680-687.
- Berry, J. W. (1997). Immigration, acculturation, and adaptation. Applied Psychology: An International Review, 46(1), 5-34.
- Sockol, L. E., Epperson, C. N., & Barber, J. P. (2011). A meta-analysis of treatments for perinatal depression. Clinical Psychology Review, 31(5), 839-849.
- Bridges, W. (2004). Transitions: Making Sense of Life's Changes (2nd ed.). Da Capo Press.